Как условия роста мышц существуют?
Начнём с условий, которые наиболее эффективно и надёжно ускоряют рост мышц и закончим наименее эффективными и надёжными.
Вот такие условия роста мышц существуют:
- Объём тренировок — насколько много нужно тренироваться.
- Мышечный отказ — делать ли подходы до отказа.
- Диапазон повторений — делать ли подходы до отказа.
- Увеличение нагрузки — как увеличивать нагрузку.
- Восстановление — сколько времени восстанавливаться.
- «Растяжение» мышц — ускоряет ли растяжка рост мышц.
- Комбинирование упражнений — нужно ли комбинировать упражнения.
- Отдых между подходами — сколько должен длиться отдых между подходами.
- Изменение фазы в упражнениях — влияет ли профиль нагрузк на рост мышц.
- «Бесполезные» приёмы — приёмы, которые можно не применять.
Начнём с объёма тренировок.
Объём тренировок
<...>